Hüftabduktoren Übungen

Hips sind eine der am häufigsten verwendeten Teile unseres Körpers und abwechslungsreiche Funktionen wie Biegen, Drehen und Strecken abhängig von der Stärke und Flexibilität der gleiche. Starken Hüften bei der Erhaltung unserer Kern-Körper Kraft, unser Gleichgewicht sowie Beihilfen in Funktionen wie Gehen und Laufen unter anderem zu helfen. Deshalb ist es wichtig, bestimmte Hüftabduktoren Übungen in der Ausbildung zu bringen. Diese helfen bei der Sicherstellung, dass die Flexibilität und die Festigkeit der Hüftmuskulatur verbessert wird und dass alle Funktionen, die von diesen Muskeln geführt sind gesorgt. Im folgenden Abschnitt werden wir Sie durch einen Hüftabduktoren Übungen Liste zu nehmen, so dass Sie diese Hip Flexibilität Übungen können und sie in Ihre Routine-Übung.

Hüftabduktoren Workout-Übungen

Diese Übungen können in einer Vielzahl von Weisen durchgeführt werden, unter Verwendung von verschiedensten Geräten sowie ohne. Lassen Sie uns einige dieser Übungen suchen Hüften im folgenden Abschnitt.

Liegen Hip Exercise1. Legen Sie sich auf Ihrer Seite auf einer Matte mit den Beinen vor Ihnen erweitert.

2. Setzen Sie den unteren Arm unter den Kopf für die Unterstützung und die andere über Ihre Hüfte. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

3. Atmen Sie ein und heben Sie langsam Ihre Oberschenkel zu einem Winkel von 45 Grad. Stellen Sie sicher, dass das Knie nicht gebeugt, halten Sie es in einer neutralen Position.

4. Halten Sie die Füße gerade so gut und sicherzustellen, dass die Zehen nicht gegen die Decke oder auf dem Boden zeigen.

5. Erlauben der Schenkel, um die Spannung bei der 45 Grad zu fühlen, und dann langsam mit Einatem und den Fuß nach unten in die Ausgangsposition.

6. Do 16 Wiederholungen derselben und 3 Sätze derselben auf beiden Seiten.

Abductor Squeeze Exercise1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, so dass die Füße flach auf dem Boden stehen und die Hände sind von der Seite.

2. Verwenden Sie einen Ball oder ein zusammengerolltes Handtuch und legen Sie sie zwischen die Knie. Dies ist die Ausgangsposition der Bewegung.

3. Drücken Sie den Ball zwischen den Knien, so dass Sie einen Druck in die Innenseiten der Oberschenkel und Hüften zu spüren.

4. Halten Sie für 5 Sekunden, dann loslassen. Wiederholen Sie die gleiche Übung 10 mal.

The Butterfly Stretch1. Setzen Sie sich auf den Boden und falten Sie Ihre Knie, so dass die Fußsohlen aneinander platziert werden.

2. Halten Sie die Füße mit den Händen und bringen sie zu nahe am Körper wie möglich. Sie fühlen sich ein Stück in den Oberschenkeln.

3. Mit dem Rücken aufrecht, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Füße oder auf den Knien und versuchen schob die Knie auf den Boden.

4. Nehmen Sie sie so niedrig wie möglich. Weiter Strecken bis zu einer Anzahl von 10, dann loslassen und wiederholen Sie 5 mal.

Standing Hip Abduction1. Stehen Sie gerade mit dem Rücken absolut zu errichten und einen Stuhl für die Unterstützung an der Seite.

2. Halten Sie sich an den Stuhl und nehmen Sie Ihre äußeren Bein zur Seite.

3. Stellen Sie sicher, dass die Knie gerade und der Fuß nach vorne konfrontiert sind.

4. Sie fühlen sich ein Stück nach außen Oberschenkel und der Hüfte.

5. Halten Sie für eine Anzahl von 5 und langsam senken Sie das Bein in die Ausgangsposition.

6. Do 16 Wiederholungen dieser Übung und 3 Sätze von der gleichen, bevor sie zu der anderen Seite.

7. Man kann den Widerstand und die Schwierigkeit dieser Übung von looping eine elastische oder Gummischlauch um den äußeren Fuß und dem Griff unter dem anderen Fuß gehalten zu erhöhen. Dadurch erhöht sich die Intensität der Übung.

Liegen Hip extension1. Legen Sie sich auf den Bauch und unterstützt den Kopf durch das Falten Sie Ihre Hände und platzieren Sie Ihren Kopf auf sie.

2. In einer kontrollierten Bewegung, heben Sie das rechte Bein und vertikal zur gleichen Zeit ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln (Gesäß).

3. Halten Sie diese Position für eine Anzahl von 3 Sekunden und bringen.

4. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

5. Do 16 Wiederholungen und 3 Sätze von der gleichen.

Dies waren einige der Hüftabduktoren Übungen, die Sie in Ihrem Zeitplan beinhalten und sicherstellen, dass Sie die Stärke und die Flexibilität der Hüfte zu halten, und so hilft bei gesunden und starken Hüftmuskulatur.